CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN

Theo một vài nghiên cứu, yến mạch với bột yến mạch giàu hóa học dinh dưỡng, các chất xơ nhưng mà lại không nhiều calo cần giảm xúc cảm thèm ăn, ngăn cản hấp thụ hóa học béo, vì chưng đó cung cấp giảm cân nặng hiệu quả. Bazaar Vietnam gửi tới bạn các cách nấu yến mạch bớt cân đối kháng giản, dễ triển khai trong bài viết sau.

Bạn đang xem: Cách nấu yến mạch giảm cân

9 phương pháp nấu yến mạch giảm cân

Bằng việc kết hợp yến mạch với một trong những nguyên liệu khác, bạn đã sở hữu ngay cho doanh nghiệp món ăn không chỉ ngon mà còn xuất sắc cho cân nặng, vóc dáng.

1. Cách chế biến yến mạch sút cân với sữa tươi

*

Kết đúng theo sữa tươi cùng với bột yến mạch không những bổ chăm sóc mà triển khai rất 1-1 giản, nhanh chóng.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Sữa tươi ko đường: 10ml • Nước: 100ml

Cách nấu bếp yến mạch bớt cân cùng sữa tươi:

• mang đến yến mạch vào nồi thuộc 100ml nước, khuấy đều, dìm một lúc trong khoảng 3 – 5 phút.

• nhảy bếp đun sôi yến mạch rồi đến sữa tươi vào với hạ bé dại lửa. Tiếp tục khuấy bột yến mạch để sữa và yến mạch hòa quấn vào nhau.

• Cháo yến mạch sôi lại khoảng chừng 1 phút thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi có thể ăn kèm một vài loại hoa trái như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn này phù hợp cho ăn sáng bận rộn.

2. Bí quyết làm cháo qua tối (overnight oat)

*

Đây là cách chế tao yến mạch bữa sớm giảm cân nhanh gọn, lành mạnh. Overnight oat là món ăn thịnh hành ở phương Tây, những gymer hoặc những người dân theo cơ chế ăn healthy rất yêu chuộng món ăn uống này bởi vì nó không chỉ nhanh chóng mà còn hỗ trợ đủ năng lượng cho một ngày dài.

Thời gian sẵn sàng cho món yến mạch qua tối thường mất chỉ 5-10 phút, nguyên liệu mix với yến mạch cũng khá đa dạng.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 75g • hộp sữa chua không mặt đường hoặc ít đường: 80g • Sữa tươi: 80ml • Hạt chia: 1 thìa bé dại • Hạt bổ dưỡng và hoa quả sấy khô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một nạm • Mật ong: 1 thìa cà phê (thêm sút tùy khẩu vị)

Cách thực hiện:

• Cho toàn bộ các nguyên liệu vào một loại cốc cao và cho vào ngăn non tủ lạnh. Sáng sủa hôm sau, bạn chỉ cần lấy cốc ra cùng trộn các là đã gồm một cốc overnight oat ngon lành mang lại bữa sáng.

3. Phương pháp nấu bí đao yến mạch sút cân

*

Bí đao thơm ngon, không cất chất mập mà đựng được nhiều chất bồi bổ và bao gồm hàm lượng nước cao. Túng bấn đao cũng giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và thảo luận chất. Vậy nên, nếu khách hàng đang mong mỏi giảm cân nặng thì hãy phối kết hợp bí đao với yến mạch.

Nguyên liệu:

• túng thiếu đao: 200g • Yến mạch: 2 thìa coffe • Gừng: 1 nhánh nhỏ dại • Muối: 1 nhúm nhỏ

Cách nấu ăn yến mạch bớt cân với túng thiếu đao như sau:

Bí đao bào vỏ xanh, ngã đôi quả, quăng quật ruột rồi rửa sạch sẽ và thái miếng mỏng. Gừng cọ sạch, thái lát.

• Cho túng thiếu đao, gừng, một chút ít muối và thêm nước xấp xỉ vào đun nấu sôi rồi tiếp tục cho yến mạch vào nồi đun với lửa nhỏ trong vòng 5 – 7 phút làm sao để cho yến mạch mềm.

• Múc cháo yến mạch túng thiếu đao ra bát và thưởng thức. Bạn không nên cho những muối với món cháo này để cảm giác được vị ngọt của túng đao, hơn nữa muối cũng không giỏi cho quá trình giảm cân.

4. Phương pháp nấu đậu đen yến mạch sút cân

*

Nhờ những vitamin như A, B, PP và các axit amin quan trọng đặc biệt mà đậu đen có tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Không tính ra, đậu đen cũng nhiều protein, chất xơ cùng chất phệ lành mạnh. Tất cả những nhân tố này phần đa làm cho cơ thể lâu đói, giảm cảm hứng thèm ăn, từ bỏ đó cung cấp giảm cân nặng hiệu quả.

Kết thích hợp đậu đen với yến mạch không những tạo thành một món ăn uống thơm ngon nhưng còn xuất sắc cho việc bảo trì vóc dáng cân nặng đối.

Nguyên liệu:

• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa coffe • Nước lọc: 300ml

Cách thực hiện:

• dìm đậu black với nước ấm trong vòng 30 phút, rửa sạch mát đậu và loại trừ hạt hỏng, hạt xấu rồi đổ đậu ra rổ đến ráo nước.

• cho chậu lên chảo rang sơ nhằm dậy mùi hương thơm, tiếp nối cho nước vào ninh nhừ.

• tiếp tục thêm yến mạch vào khuấy những và đun với lửa bé dại trong 5 – 7 phút làm sao cho yến mạch nhừ.

• Múc cháo yến mạch, đậu black ra bát, hưởng thụ lúc còn nóng. Đây là cách sản xuất yến mạch giảm cân dễ dàng ăn. Bạn có thể dùng để bữa sớm hoặc ăn uống thay bữa tối. Nếu muốn dễ ăn hơn, rất có thể thêm một ít con đường phèn hoặc mặt đường thốt nốt.

5. Biện pháp nấu cháo yến mạch trứng gà bớt cân

*

Trứng gà tất cả hàm lượng protein cao, giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Một bát cháo yến mạch trứng gà không chỉ có nhanh gọn nhưng còn cung cấp đủ chất bổ dưỡng cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Trứng gà: 1 trái • Nước: 300ml

Cách nấu bếp yến mạch cùng với trứng gà bớt cân triển khai như sau:

• mang lại yến mạch cùng nước vào nồi khuấy lên cùng đun sôi, thường xuyên hạ lửa và đun tiếp trong 5 phút.

Xem thêm: Vì Sao Gã Giang Hồ Hải Phòng Quyết Không Bỏ Pleiku? Chân Dung Giang Hồ Tý Cưng

• Đập trứng gà vào xoong cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp. Nồi cháo yến mạch trứng gà bạn nên hưởng thụ lúc còn nóng nóng, tốt hơn hết lấn vào bữa sáng.

6. Bí quyết nấu cháo gạo lứt yến mạch bớt cân

*

Gạo lứt giàu hóa học xơ, không nhiều calo, ít béo, không chỉ xuất sắc cho sức mạnh mà còn sút cân cực hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 50g • Yến mạch: 30g • Nước: 1,2 lít

Cách nấu bếp yến mạch bớt cân kết hợp với gạo lứt:

• Vo sạch gạo lứt, ngâm mượt (khoảng vài ba tiếng) rồi cho vào nồi cho nước đun chín mềm.

• lúc gạo lứt vẫn mềm, bạn cho yến mạch vào, dùng đũa hòn đảo đều, đun tiếp khoảng tầm 5 – 7 phút mang lại yến mạch nhừ, nêm nếm các gia vị rồi tắt bếp. Cháo gạo lứt yến mạch có thể ăn kèm trứng luộc, giết hoặc những loại rau đến đỡ ngán.

7. Giải pháp nấu cháo yến mạch khoai lang sút cân

*

Với những tín đồ bớt cân thì khoai lang là một nguyên liệu không thể thiếu. Thuộc top những các loại carbs gửi hóa chậm, khoai lang hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát khối lượng hiệu quả. Nồi cháo khoai lang yến mạch cũng rất thơm ngon.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Khoai lang: 1 củ (có thể chọn khoai lang tím, cam nhằm món cháo thêm rất đẹp mắt) • Kem tươi hoặc một không nhiều sữa tươi

Cách nấu yến mạch sút cân với khoai lang theo công việc sau:

• Khoai lang rửa sạch, gọt bỏ vỏ và cắt miếng vừa rồi bỏ vào nồi hấp chín.

• Yến mạch sau thời điểm ngâm một vài phút đến nở thì bỏ vô nồi cùng một ít nước nấu ăn chín. Tiếp tục cho khoai lang vào đảo đều, sau cùng thêm kem tươi khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp.

• Kem tươi sẽ tạo cho món cháo thơm, ngậy. Nếu không có kem tươi, chúng ta cũng có thể thay bởi một ít sữa tươi hoặc bơ mang lại cháo thơm hơn.

8. Phương pháp nấu cháo yến mạch rau xanh củ bớt cân

*

Mix yến mạch với các loại rau củ vừa cung ứng dinh dưỡng, những loại vitamin và cung ứng giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Rau trái cây tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…). • Nước: 300-400ml

Cách thực hiện:

• Rửa không bẩn rau củ quả, thái miếng nhỏ và cho vô nồi cùng với nước lọc và tiến hành nấu chín rau (có thể áp dụng túi rau củ củ phân phối sẵn ở nhà hàng siêu thị nếu bạn không có thời gian chuẩn bị).

• Thêm yến mạch vào nồi rau củ củ, khuấy hầu như và làm bếp với lửa nhỏ tuổi trong 5 – 7 để yến mạch nhừ rồi tắt bếp. Hóng cháo nguội bớt, múc cháo ra bát thưởng thức.

9. Giải pháp nấu cháo yến mạch giảm cân cùng với ức gà

*

Một trong số những cách đun nấu yến mạch giảm cân ko ngán là kết hợp nguyên liệu này với ức gà. Yến mạch các chất xơ lúc mix cùng với ức kê giàu đạm, ít năng lượng và chứa chất béo tốt sẽ hỗ trợ khung hình đốt cháy mỡ bụng thừa, giúp cho quy trình giảm cân ra mắt nhanh hơn.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g • Ức gà: 20g • Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá

Cách thực hiện:

• Ức con gà thái nhỏ, ướp cùng một ít gia vị. Yến mạch ngâm 3 – 5 phút mang lại mềm.

• bỏ vô chảo một thìa bé dại dầu ô liu, hóng dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi mang lại ức kê vào xào săn. Tiếp nối cho yến mạch đã ngâm cùng với nước vào nồi và đun cùng với lửa riu riu cho tới khi yến mạch mềm là được.

• Múc cháo ra bát lúc còn nóng, thêm hành lá cùng thưởng thức. Bạn có thể thay thế ức gà bằng thịt băm, thịt trườn hoặc tôm. Phương pháp nấu cháo tương tự như như với đun nấu ức gà.

Lưu ý khi làm bếp cháo yến mạch giảm cân

*

Với những cách nấu nướng yến mạch sút cân dễ ăn, không ngán nhưng mà Bazaar vừa nêu, để rất có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chúng ta hãy để ý một số điều sau:

• gạn lọc yến mạch bảo đảm chất lượng, né xa sản phẩm trôi nổi. Gói yến mạch sau khi mở cần bảo quản nơi thô ráo, thoáng mát để kiêng bị ẩm mốc.

• Tùy vào loại yến mạch mà lại cần quan tâm đến thời gian nấu nướng phù hợp. Chẳng hạn với bột yến mạch cán dẹt thời hạn nấu sẽ nhanh hơn yến mạch nguyên chất. Kề bên đó, có những loại yến mạch nên ngâm nở trước khi nấu, có những loại không cần.

• thổi nấu cháo yến mạch sút cân bạn không nên thêm đường, bài toán nêm nếm các gia vị khác ví như muối hoặc dầu ăn cũng cần phải hạn chế. Mỗi bữa tiệc cũng chỉ nên ăn một bát cháo yến mạch bé dại (khoảng 20-30g yến mạch).

• Để nạp năng lượng cháo yến mạch không ngán, hãy thường xuyên đổi bữa bằng các loại thực phẩm nấu nướng kèm không giống nhau. Phải kết hợp với nhiều rau xanh củ để món ăn uống vừa những dưỡng chất, vừa giỏi cho quy trình giảm cân nặng mà không xẩy ra ngấy.

Bazaar Vietnam đã lý giải bạn những cách nấu ăn yến mạch sút cân vô cùng đối chọi giản, dễ thực hiện tại nhà. Lân cận sử dụng nguyên liệu này, bạn cần có chế độ siêu thị nhà hàng lành mạnh, uống nhiều nước khoáng và bằng hữu dục nhằm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.